Wist je dat tot wel 80% van de mensen op een bepaald moment in hun leven last heeft van rugpijn? Van gemiste werkdagen tot het missen van uw favoriete activiteiten, rugpijn kan uw vermogen om deel te nemen aan het dagelijks leven beperken.

Doet je rug pijn terwijl je in bed ligt terwijl je onvermoeibaar probeert een comfortabel plekje te vinden? Voelt u zich elke ochtend stijf en pijnlijk als u voorzichtig uit bed rolt?

Als dat zo is, volgen hier een paar handige tips die vanavond verlichting kunnen bieden terwijl u elke dag betere gewoonten opbouwt:

Kernkracht

Hoewel 6-pack buikspieren er misschien goed uitzien op het strand, hoef je niet zo hard te trainen om je kernspieren sterker te maken. Wanneer de spieren in uw buik, heupen, onderrug en bekken stabiel zijn, verbeteren uw houding en mobiliteit, waardoor toekomstige rugpijn wordt voorkomen.

TIP: Dagelijks planken

1. Plaats je handen op de grond direct onder je schouders.
2. Houd je hele lichaam in een rechte lijn en je buikspieren aangespannen.
3. Houd de pose 15 tot 30 seconden vast. Ademen. Werk je weg tot 60-80 seconden per dag.

Flexibele Heupen

Het verbeteren van de heupflexibiliteit kan symptomen van lage rugpijn verminderen (en ook knie-, enkel- en voetpijn verbeteren!) Deze oefening richt zich niet alleen op de heupen, maar ook op de onderrug en bilspieren – uw krachtspieren.

TIP: Afbeelding 4 Rekken

1. Ga op een stoel zitten. Plaats de rechterenkel op de linkerknie.
2. Duw de rechterknie voorzichtig naar de grond, terwijl u aan beide kanten hetzelfde gewicht behoudt.
3. Houd 45 seconden vast. Herhaal aan de andere kant.

Neem micropauzes

Langdurig zitten kan uw rug- en heupbuigerspieren verzwakken, wat leidt tot inflexibiliteit en extra belasting van de rug. De tijd kan voorbij vliegen als je aan je bureau zit of naar je favoriete tv-programma kijkt. Maar het nemen van kleine pauzes helpt de schadelijke effecten van zitten te compenseren.

TIP: Stel een activiteitentimer in

1. Stel een herinnering in op je telefoon of smartwatch om elke 20-30 minuten op te staan.
2. Loop naar een andere kamer of neem een ​​langere pauze en loop een blokje om.
3. Rol zachtjes je nek, beweeg je armen, buig vanuit je middel en beweeg je lichaam om je bloed te laten pompen.

Let op de kloof

Mogelijk merkt u gaten tussen uw lichaam en het bed die uw spieren en ruggengraat belasten. Een goede uitlijning van de wervelkolom is essentieel, ongeacht in welke houding u slaapt. Concentreer u op het uitlijnen van uw oren, schouders en heupen.

TIP: Gebruik kussens om ruimtes te vullen

1. Rugslaper: plaats een kussen onder je knieën om je ruggengraat in een neutrale positie te houden.
2. Zijslaper: Leg een kussen tussen je knieën. Als er een opening is tussen uw middel en de matras, probeer dan een klein kussen daar te gebruiken voor extra ondersteuning.
3. Buikslaper: Gebruik een kussen onder uw bekken en onderbuik om de druk op uw rug te verlichten.

Slapen op een comfortabel kwaliteitsmatras dat harmonieus aansluit bij uw lichaam, slaaphouding en levensstijl is natuurlijk de beste optie! Wanneer uw lichaam van top tot teen correct wordt ondersteund, verdwijnen veel pijntjes en kwalen en kan uw hele lichaam goed ontspannen en herstellen van de dag.

Bij Custom Comfort Mattress zijn we er om ervoor te zorgen dat u wordt ondersteund, zodat u kunt genieten van rustgevende nachten en energieke dagen in het verschiet. Lokaal gemaakt, natuurlijke materialen, dubbelzijdig, handgemaakt.

Het lijkt misschien vreemd dat blootstelling aan ochtendlicht je kan helpen om ’s nachts beter te slapen.

Maar er is bewijs dat het helpt, vooral als je moeite hebt om in slaap te vallen of wakker te blijven wanneer je wilt.

Als je last hebt van slaapstoornissen, een onregelmatig slaappatroon hebt, in ploegendienst werkt of af en toe door tijdzones reist, kan blootstelling aan licht in de ochtend een positieve invloed hebben op je slaap.

Ochtendlicht verbetert je slaap/waakcyclus

• Natuurlijke cortisol – Een geweldige manier om je dag te beginnen! Blootstelling aan ochtendlicht (zelfs op een bewolkte dag) kan dit belangrijke stresshormoon verhogen. Het helpt je op gang te komen met je ochtendroutine en zorgt voor een energieboost.

• Warmte – De gloed van zonlicht verwarmt je lichaam en je omgeving. Door uw lichaamstemperatuur iets te verhogen, kunt u uw dag goed beginnen.

• serotonine – Dit feel-good hormoon helpt de positiviteit en een optimistische stemming te vergroten. Het wast de slaperigheid van de ochtend weg en helpt je om je energieker te voelen.

Maak er een dagelijkse gewoonte van

Door een gezonde ochtendroutine aan te nemen, vergroot u uw kansen om nuttige slaappatronen te creëren enorm.

Wanneer je het geluid van je wekker hoort, open je ogen en stap je uit bed zonder op snooze te drukken. Trek de gordijnen open en laat al het natuurlijke licht binnen dat zich een weg baant door de ochtendhemel.

– Drink uw koffie of thee buiten

-Laat je hond uit

-Slenteren door de buurt

Blootstelling aan de vroege ochtendzon geeft minder risico op huidbeschadiging, maar het is een goed idee om zonnebrandcrème te dragen als je ’s ochtends naar buiten gaat.

Dit type natuurlijke lichttherapie kan een effectieve behandeling zijn om slechte slaappatronen te bestrijden. Er is geen recept, afspraak of eigen bijdrage voor nodig!

Ga snel slapen en slaap zacht

Als je moeite hebt om ’s nachts in slaap te vallen of de hele nacht door te slapen, probeer dan de gewoonte om ’s ochtends aan licht te worden blootgesteld.

Het kan zijn dat u dieper slaapt en dat uw functioneren overdag aanzienlijk verbetert.

Bij Custom Comfort Mattress streven we ernaar om de beste slaapoplossingen voor u te creëren.

Onze luxe matrassen worden lokaal gemaakt met natuurlijke, ademende materialen. Ze zijn traditioneel handgemaakt met dubbelzijdige constructie voor duurzame kwaliteit en ultiem comfort.

U kunt genieten van rustige nachten en energieke dagen in het verschiet!

5 verrassende manieren waarop uw eetgewoonten uw slaap verstoren

Met de snel naderende feestdagen en de overvloed aan pompoen-kruiden-alles rondom, kan het moeilijk zijn om extra calorieën te vermijden en vast te houden aan goede eetgewoonten.

Het is geen geheim dat wat je eet en wanneer je slaapkwaliteit beïnvloedt. Je lichaam werkt harder bij het verteren van voedsel, dus het is normaal om in slaap te vallen na een grote maaltijd zoals een Thanksgiving-diner. (Maar dan gooien en draaien als het tijd is om naar bed te gaan).

Om ervoor te zorgen dat je vakantiedieet geen slapeloze nachten veroorzaakt, zijn hier een paar eettips om in gedachten te houden:

Cafeïne verstopplekken

Wist je dat het tot vijf uur kan duren voordat je lichaam de cafeïne uit je systeem heeft? De meeste mensen drinken laat in de middag geen cafeïnehoudende dranken vanwege de zenuwachtige bijwerkingen.

Maar wist je dat er enkele stiekeme manieren zijn waarop cafeïne zich in je eten verbergt? Een chocoladesnoepwagen kan tot 30 milligram cafeïne bevatten (ongeveer ⅓ kopje koffie). Pas op voor voedsel gemaakt met chocolade of cacaopoeder, zoals warme chocolademelk, koekjes, cake en andere desserts die uw systeem kunnen stimuleren.

Maak er een vroeg slaapmutsje van

Het drinken van een glas wijn bij het avondeten zal je slaap waarschijnlijk niet schaden. Aan de andere kant kan een slaapmutsje (of twee) vlak voor het naar bed gaan je slaperig maken, maar je slaapt niet zo vast en kan wakker worden met een suf gevoel.

Alcohol onderdrukt je REM-slaapfase (de laatste fase in je slaap). slaap cyclus), waar de meeste van je dromen voorkomen. Zonder voldoende REM-slaap voel je je niet uitgerust of verjongd.

Slumber houdt niet van specerijen

Misschien wil je twee keer nadenken voordat je poblano-maïsbroodvulling of een pittige sperziebonenschotel bij het avondeten eet (hoe lekker ze ook zijn).

Het eten van vurig, gekruid voedsel te kort voor het naar bed gaan kan leiden tot slaapstoornissen. Specerijen hebben de neiging brandend maagzuur, indigestie en reflux te veroorzaken, wat erg ongemakkelijk is en je ’s nachts wakker kan houden.

Tijd het goed

Als u van plan bent te genieten van een groot diner, kunt u het beste vroeg eten in plaats van laat in de avond. Het eten van een zware maaltijd ’s avonds laat kan langer duren om te verteren en kan je een ongemakkelijk gevoel geven. De functies van je lichaam vertragen ’s avonds terwijl het zich voorbereidt op een goede nachtrust.

Snack slim

Soms kan een klein tussendoortje ’s avonds helpen om je verzadigd te voelen en te voorkomen dat je wakker wordt van de honger. Blijf bij complexe koolhydraten zoals volle granen en eiwitten zoals pindakaas of magere kaas. Het drinken van melk of kruidenthee kan een geruststellende remedie zijn om je meer ontspannen te voelen.

Uw gezonde slaap is onze topprioriteitzodat u er elke dag op uw best uitziet, voelt en presteert.

We ontwerpen en maken ondersteunende matrassen met natuurlijke materialen en ambachtelijke kwaliteit. Onze luxe matrassen zijn lokaal gemaakt en traditioneel gebouwd met dubbelzijdige constructie voor duurzaamheid en ultiem comfort.

Geniet van rustige nachten en gezonde dagen voor de boeg!

• Bezoek uw lokale aangepaste comfort Showroom
• Plan een privéafspraak in de winkel (714) 289-3612 of Online plannen
• Tekst (714) 289-3612
• E-mail hello@customcomfortmattress.com

HOE HET PERFECTE DUTJE TE NEMEN KRIJG DE MEEST VERFRISSENDE DAG MET DEZE EENVOUDIGE TIPS.

Een dutje doen is een van de meest onderschatte dingen die je voor je gezondheid kunt doen. Een snelle snooze is een perfecte manier om je batterijen op te laden, waardoor je je verfrist, alerter en minder gestrest voelt.

Maar wat is de beste manier om een ​​effectief dutje te doen? Hoewel er geen pasklare benadering is voor dutjes, hebben we enkele richtlijnen opgesteld om u te helpen dutten als een professional.

DE PERFECTE TIJD OM EEN DUTJE TE NEMEN

De meeste slaapexperts zijn het erover eens dat een vroeg middagdutje tussen 13.00 en 15.00 uur ideaal is. Dat is meestal wanneer uw energie van nature daalt, waardoor het gemakkelijker wordt om snel in slaap te vallen en goed te slapen.

Als u echter te laat in de middag wacht, kan dit uw nachtelijke slaapcyclus verstoren, dus plan uw powernaps voor de middag.

IDEALE DUUR VAN EEN DUTJE

Als je suf wakker wordt na een dutje, slaap je misschien te lang. Door ongeveer 20-40 minuten in slaap te vallen, kan uw lichaam rusten zonder in REM (rapid eye movement) of diepe slaap te gaan. Als je na een lang dutje uitgerust wakker wordt, gefeliciteerd – het was de perfecte hoeveelheid tijd! Maar zo niet, probeer het dan de volgende keer in te korten.

CAFFEINE + DUTTEN

Heb je gehoord van een dutje met cafeïne? Als je je bijzonder moe voelt en verfrist wakker wilt worden, probeer dan koffie of een andere cafeïnehoudende drank te drinken vlak voor een powernap. Aangezien de effecten van cafeïne doorgaans pas na 20 minuten intreden, profiteert je lichaam van een snel, rustgevend dutje en helpt het stimulerende gevoel van cafeïne je focus en energieniveau een boost te geven zodra je wakker wordt.

ONTSPANNING MINDSET

De juiste mindset is essentieel voor een effectief, verfrissend dutje. Als je je geest tot rust kunt brengen en knagende zorgen kunt wegnemen, zal je lichaam gemakkelijker kunnen ontspannen en zijn ding kunnen doen.

Probeer een paar keer diep adem te halen en na te denken over hoe je je wilt voelen — opgefrist, maar toch energiek — en creëer die gevoelens zoveel mogelijk terwijl je wegdrijft.

INVESTEER IN BEDDENGOED WAAR U VAN HOUDT

Wat je ook een gezellig en ondersteund gevoel geeft, het zal een makkie zijn om een ​​dutje te doen. Investeer in kwaliteitsbeddengoed, lakens en kussens waar je van houdt.

Uw matras moet stevig genoeg zijn om uw lichaam te ondersteunen, maar zacht genoeg om uw spieren volledig te laten ontspannen. Het kiezen van het juiste kussen voor uw favoriete slaaphouding kan het verschil maken in hoe het uw nek en rug ondersteunt. Lakens die koel en zacht aanvoelen tegen je huid, creëren de perfecte dutjes-oase.

Onderschat nooit de voordelen van een welverdiend, verkwikkend dutje! Of het nu is om je lichaam op te frissen, je creativiteit een boost te geven of je gemoedstoestand te verbeteren, een dutje in de middag kan perfect zijn.

HOE EENVOUDIGE UPDATES VAN JE NACHTROUTINE KUNNEN HELPEN OM SNELLER IN SLAAP TE VALLEN.

Het seizoen verandert. Zakenreizen nemen toe. Kinderen gaan weer naar school. De najaarssporten en trainingen gaan weer van start.

Met veranderingen in seizoenen, schema’s en de drukte van het leven, kan het zijn dat u moeite heeft om voldoende slaap te krijgen.

Ga je te laat naar bed?

Lukt het niet om in slaap te vallen als je hoofd het kussen raakt?

WIJZIG UW BEDTIJDROUTINE VOOR EEN BETERE SLAAP.

Als je de laatste tijd moeite hebt met slapen, is het misschien tijd om je nachtelijke routine bij te werken.

Net als routines overdag – je tanden poetsen na het ontbijt, een douche nemen voordat je je aankleedt en je sleutels pakken voordat je de deur uitgaat, worden bedtijdroutines een gewoonte.

Gewoonten ontstaan ​​door dezelfde activiteiten in dezelfde volgorde te doen. Dus als een positieve, consistente bedtijdroutine je hersenen helpt herkennen wanneer het tijd is om te slapen, en je snel in slaap kunt vallen, dan is het een goede gewoonte om te houden!

NIET IN SLAAP KUNNEN VALLEN?

Als je moeite hebt met inslapen of doorslapen, let dan op wat je elke avond vlak voor het slapengaan doet. Helpen of belemmeren die activiteiten je slaap?

Als je huidige nachtelijke routine bestaat uit het scrollen door sociale media, het lezen van nieuwskoppen en het kijken naar Netflix voordat je naar bed gaat, wil je misschien een paar dingen veranderen.

EENVOUDIGE MANIEREN OM UW SLAAPROUTINE BIJ TE WERKEN.

Activiteiten doen die je geest en lichaam kalmeren, zijn een uitstekende plek om te beginnen.

Een paar dingen om te proberen:

EEN WARM BAD

Het nemen van een warm (maar niet te heet) bad ontspant je geest en brengt je lichaam op een ideale temperatuur voor een goede nachtrust.

EEN GOED BOEK

Studies hebben aangetoond dat lezen stress vermindert en kalmte creëert door je geest te helpen focussen en tot rust te komen.

ZACHTE STRETCHING

Rekken voor het slapengaan verlicht de spanning en vermindert de stressreactie van je geest.

Neem wat u ontspannend en geruststellend vindt op in uw bestaande routine om te zien hoe het voor u werkt.

Omdat iedereen andere behoeften, schema’s en voorkeuren heeft, is het een goed idee om te experimenteren met verschillende activiteiten voor het slapengaan. (Houd er rekening mee dat het enkele dagen achter elkaar kan duren voordat u de voordelen ziet.)

KLEINE ROUTINEVERANDERINGEN VOOR HET BEDDEN HEBBEN INVLOED OP JE SLAAP.

Er zijn ook geen goede of foute manieren om het aan te pakken. Zoek uit wat werkt en houd het consistent. Vaak kan het inbouwen van slechts een paar kleine ontspannende gewoonten voordat je naar bed gaat een aanzienlijke invloed hebben op je slaapkwaliteit.

Kijk vervolgens welke activiteiten je elke avond wilt doen om sneller in slaap te vallen (en langer in slaap te blijven).

NIEUWE NACHTGEWOONTEN VOOR EEN GROTE UITBETALING.

Een goede nachtrust is essentieel voor uw algehele gezondheid en welzijn.

Door een gezonde nachtelijke routine aan te nemen, heb je een grotere kans om gemakkelijker te gaan slapen en wakker te worden met een verfrist en verjongd gevoel.

En als je op zoek bent naar een nieuwe slaapoplossing die ideaal is voor jouw lichaam, slaaphouding en budget, dan helpen we je graag.

Bezoek vandaag nog uw buurt Custom Comfort Showroom.

Ontdek wat er allemaal mogelijk is met deze nummer 1 must-have voor gezondheid en geluk.

Er wordt veel gesproken over lifehacks, snelkoppelingen naar gewichtsverlies, tips om uw productiviteit te verbeteren en ochtendroutines om ‘uw dag te doden’.

Nou, we gaan je een klein geheimpje verklappen. En het begint allemaal met iets simpels.

Weet jij wat het nummer 1 is dat je kunt doen voor je gezondheid en geluk?

(Als je het al geraden had, slaap, je hebt gelijk!)

Slaap heeft niet alleen een directe invloed op je humeur, maar uit onderzoek blijkt dat slaap je ook helpt om beter te presteren op het werk, langer te leven en over het algemeen slimmere beslissingen te nemen gedurende de dag. Goed slapen helpt al het andere in het leven soepeler te laten verlopen!

Slapen is goed voor je gezondheid.

Als u niet goed slaapt, kan uw gezondheid en geestelijk welzijn eronder lijden.

Slaap is wanneer je lichaam zichzelf geneest en herstelt. Het helpt je te beschermen tegen ziekten, je bloeddruk te verlagen, stress te verminderen, je humeur te verbeteren, je geheugen te verbeteren en meer.

En hoewel het misschien voelt alsof voldoende slaap krijgen niet belangrijk is als je je al gezond voelt, denk nog eens goed na!

Slaap is ook essentieel voor je mentale gezondheid. Het beïnvloedt je vermogen om te focussen en te leren en hoe je met stressvolle situaties omgaat. Herstellende slaap stelt je lichaam en geest in staat om elke nacht te resetten, waardoor je de tools krijgt om alle ups en downs van het dagelijks leven te beheersen.

Goed slapen maakt een verschil in hoe je met de wereld omgaat.

Helaas is een goede nachtrust voor veel mensen een verre droom. U kunt ’s ochtends vroeg opstaan ​​​​en’ s avonds laat opblijven, uitgeput, maar blijf hard werken. Toch laat de wetenschap ons zien dat wanneer je goed slaapt, je je alerter, creatiever en productiever voelt. De voordelen van een goede nachtrust gaan verder dan je beter uitgerust voelen – het heeft ook invloed op hoe je dagelijks met je wereld omgaat. Als je goed slaapt, is de kans groot dat…

• Wees productiever op het werk of op school omdat je niet zo moe bent of afgeleid wordt door vermoeidheid.
• Maak gezondere keuzes, zoals regelmatig sporten en een uitgebalanceerd dieet volgen.
• Ervaar een gelukkiger kijk en minder depressie. Onderzoek toont aan dat mensen die niet genoeg ogen sluiten symptomen ervaren zoals die geassocieerd met depressie (gevoelens van verdriet).

Slaap is gekoppeld aan betere sportprestaties en uithoudingsvermogen.

Slaap helpt sporters niet alleen om te herstellen van trainingen, maar het kan hen ook helpen burn-out te voorkomen.

Dit komt omdat het lichaam ’s nachts meer menselijk groeihormoon (HGH) aanmaakt, essentieel voor spierherstel en herstel. Onderzoek toont aan dat een uur minder slapen dan normaal je bijna 1% trager kan maken in een sprint van 100 meter en 2% in een race van 5 km; dit zou genoeg kunnen zijn om geen medaille te winnen of naar de universiteit te gaan!

En slaaptekort heeft niet alleen een negatieve invloed op atletische prestaties. Gebrek aan slaap kan leiden tot stemmingswisselingen, angst, prikkelbaarheid en depressie – niet geweldig als je probeert je beste leven te leiden!

Maak er een gewoonte van om goed te slapen.

Er zijn veel manieren om van een goede nachtrust een gewoonte te maken.

Hier zijn enkele ideeën:

• Stel een vaste bedtijd in – en houd je eraan! Probeer elke avond op dezelfde tijd naar bed te gaan (zelfs in het weekend), zodat je elke ochtend rond dezelfde tijd wakker wordt – het is gemakkelijker voor je lichaam om je aan een schema te houden.
• Beweeg regelmatig (minstens 3x per week). Regelmatige fysieke activiteit helpt je overdag energie te geven en stelt je in staat om ’s nachts subtieler te rusten.
• Houd een schermvrije slaapruimte. Door je slaapkamer aan te wijzen als een meldingsvrije zone, creëer je een rustigere, kalmere en slaapvriendelijkere omgeving.

Maak slaap een prioriteit voor een gezond leven.

Door de tijd te nemen om prioriteit te geven aan je slaap, kun je meer doen waar je van houdt en waar je je goed bij voelt. Je kunt je beter concentreren, optimaal presteren, stress en angst beheersen en de hele dag positief blijven.

Als je goed slaapt, wordt al het andere in het leven gemakkelijker.

En als je hulp nodig hebt bij het vinden van de beste slaapoplossingen voor jou – biologisch beddengoed, natuurlijke kussens en handgemaakte op maat gemaakte matrassen – helpen onze slaapadviseurs je graag.

Bezoek vandaag nog uw Custom Comfort Matras Showroom in uw buurt.